Coaching på distans

Personlig coaching för längdskidor

Bygg teknik, uthållighet och struktur i din träning – med en tydlig plan anpassad efter dig.

1599 krför åtta veckor

Starta din coaching

Tar 2 minuter att komma igång

Så fungerar det

Tre steg till din träning

Starta med din nivå

Du berättar om din träning, var du står idag och dina mål.

Personligt träningsprogram

Du får ett 8-veckors upplägg anpassat efter din nivå, din tid och dina mål.

Följ och utvecklas

Du tränar enligt planen, får struktur i din utveckling och bygger vidare vecka för vecka.

Insikten

De flesta tränar för hårt – för ofta

För många motionärer blir träningen osystematisk. Man kör hårda pass för ofta, tekniken faller och utvecklingen stannar av.

Det som faktiskt fungerar är struktur, tålamod och rätt intensitet i rätt mängd.

Så tränar vi

Rätt intensitet vid rätt tillfälle

I min personliga skidcoaching utgår vi från en beprövad träningsmodell där träningen delas in i olika intensitetszoner. Varje zon utvecklar olika egenskaper och tillsammans skapar de en stark, uthållig och snabb skidåkare.

Oavsett om ditt mål är att genomföra Vasaloppet, åka snabbare på seedningslopp eller utvecklas som åkare anpassar vi fördelningen av träningen efter din nivå, din vardag och dina mål.

A1Bygg grunden

1 h – flera timmar

Mycket lätt till ganska lätt

60–75 % av maxpuls

Den lugna träningen är grunden i all uthållighetsutveckling. Här bygger du en stark motor genom att förbättra musklernas uthållighet, kroppens fettförbränning och återhämtningsförmåga.

Under ett A1-pass ska tempot kännas behagligt och du ska kunna föra en vanlig konversation. Det är den här träningen som gör att du orkar längre och har energi kvar när andra börjar bli trötta.

A2Kontrollerad fart

40–100 min

Något ansträngande

75–85 % av maxpuls

A2 är ett något högre tempo där du fortfarande kan hålla en jämn fart under hela passet. Här förbättras uthålligheten ytterligare samtidigt som tekniken utvecklas i ett högre tempo.

Det här är den zon många tränar i av misstag. Därför använder vi den medvetet och bara när den fyller ett tydligt syfte.

A3Intervaller för högre kapacitet

15–30 min

Mycket ansträngande

90–97 % av maxpuls

Här utvecklar vi ditt maximala syreupptag och din förmåga att hålla hög fart under längre tid. Träningen genomförs oftast som intervaller där fokus ligger på hög kvalitet, jämn fart och god teknik.

Den här typen av träning gör stor skillnad när du vill bli snabbare på tävling eller orka hålla ett högre tempo under längre lopp.

A3+Maximal fart

10–30 min

Mycket, mycket ansträngande

>95 % av maxpuls

A3+ används sparsamt och framför allt när vi vill utveckla snabbhet, explosivitet och tävlingsspecifik kapacitet. Passet består av korta, intensiva intervaller med lång återhämtning.

Den här träningen är mycket krävande och används vid rätt tillfälle i träningsplaneringen för att ge maximal effekt.

Svep för att se fler zoner →

Anpassat efter dig

Träningen anpassas efter dig

Det finns ingen perfekt träningsfördelning som passar alla.

Därför utgår jag alltid från din träningsbakgrund, din vardag och dina mål när jag planerar din träning. Målet är att du ska träna precis så mycket och så hårt som krävs för att utvecklas.

Styrka

Hur jag jobbar med styrka i din träning

En stor del av styrketräningen handlar om att spegla hur du faktiskt åker skidor. Eftersom du arbetar på ett ben i taget i nästan varje rörelse lägger jag stor vikt vid enbensstyrka, stabilitet och kontroll. Det gör dig mer stabil i varje frånskjut, mer jämn mellan höger och vänster sida, mindre skadebenägen och mer effektiv i varje steg.

Mina favoritövningar

Fyra övningar jag ofta använder

Passar dig som

För dig som vill utvecklas i längdskidor

Nybörjare eller motionär
Vill ha struktur i träningen
Vill förstå hur du ska träna
Vill bli mer effektiv i spåret

Rekommenderad utrustning

Träna med data på handleden

För att optimera träningen används pulszoner som vägledning i intensitet. Du behöver ingen dyr utrustning, bara verktyg som hjälper dig hålla rätt nivå.

Smartklocka

Garmin, Suunto, Apple Watch eller motsvarande.

Pulsband

Bröstband ger mest exakt puls under träning.

Redo att börja?

Starta din 8-veckors coaching

Ett individuellt program, tydlig struktur och personlig uppföljning hela vägen. 1599 kr för åtta veckor.

Starta din coaching

Tar 2 minuter att komma igång