Stå påski

Coaching på distans

8 veckors personlig coaching för längdskidor

Bygg teknik, uthållighet och struktur i din träning – med en tydlig plan anpassad efter dig.

1599 krför åtta veckor
Starta din coaching

Tar 2 minuter att komma igång

  • Personlig träningsplan
  • Anpassad efter din nivå
  • Fokus på A1–A3 träning
  • För motionärer och nybörjare

Insikten

De flesta tränar för hårt – för ofta

För många motionärer blir träningen osystematisk. Man kör hårda pass för ofta, tekniken faller och utvecklingen stannar av.

Det som faktiskt fungerar är struktur, tålamod och rätt intensitet i rätt mängd.

Så fungerar det

Tre steg till din träning

01

Starta med din nivå

Du berättar om din träning och skickar eventuellt in video så jag förstår var du står idag.

02

Personligt träningsprogram

Du får ett 8-veckors upplägg anpassat efter din nivå, din tid och dina mål.

03

Följ och utvecklas

Du tränar enligt planen, får struktur i din utveckling och bygger vidare vecka för vecka.

Därför fungerar det

Åtta veckor. Rätt intensitet. Rätt mängd.

Åtta veckor är en optimal träningscykel där kroppen hinner anpassa sig mellan belastning och återhämtning. Fokus ligger på lågintensiv träning (A1), eftersom det bygger den aeroba basen som gör dig starkare och mer uthållig över tid.

Träningscykel

  • Vecka 1–3Byggfas
  • Vecka 4Återhämtning
  • Vecka 5–7Byggfas
  • Vecka 8Återhämtning

Så tränar jag själv

Jag tränar strukturerat – precis som jag lär ut

Intensitetsfördelning

  • 70–85%A1 – lugn distans
  • 10–20%A2–A3
  • 5–10%A3+

Exempelvecka

  • MånTeknik
  • TisStyrka + intervaller
  • OnsA1 långpass
  • TorsStyrka + intervaller
  • FreVila
  • LörLångpass A1
  • SönStyrka + lätt återhämtning

Passar dig som

För dig som vill utvecklas i längdskidor

  • Nybörjare eller motionär
  • Vill ha struktur i träningen
  • Vill förstå hur du ska träna
  • Vill bli mer effektiv i spåret

Rekommenderad utrustning

Träna med data på handleden

För att optimera träningen används pulszoner som vägledning i intensitet. Du behöver ingen dyr utrustning – bara verktyg som hjälper dig hålla rätt nivå.

Smartklocka

Garmin, Suunto, Apple Watch eller motsvarande.

Pulsband

Bröstband ger mest exakt puls under träning.

Redo att börja?

Starta din 8-veckors coaching

Ett individuellt program, tydlig struktur och personlig uppföljning hela vägen. 1599 kr för åtta veckor.

Starta din coaching

Tar 2 minuter att komma igång