Enbens höftlyft
Kopplat till förbättringsområde #3 – Höftens position. Ett starkt säte hjälper dig att pressa fram höften och behålla tyngdpunkten över främre delen av pjäxan.
12–15 per ben3 set3 ggr/vecka
Teknikanalys på distans
Få personlig teknikfeedback av en skidtränare
Ladda upp en film när du åker längdskidor eller rullskidor och få en individuell teknikanalys med konkreta förbättringsområden, personliga övningar och feedback anpassad efter din nivå.
- Personlig analys
- Individuella teknikövningar
- Snabb återkoppling
- För nybörjare & motionärer
Beställ teknikanalys
599 kr · faktureras efter påbörjad analys
Så fungerar det
Från film till feedback i tre steg
Steg 1
Filma
Filma när du åker. Det kan vara stakning, diagonal eller stakning med frånskjut – på snö eller rullskidor.
Tips: Filma gärna från sidan eller framifrån.
Steg 2
Berätta om dig
Fyll i ett kort formulär om vad du vill förbättra, hur tekniken känns idag, dina mål och tidigare erfarenhet.
Steg 3
Få din analys
Du får personlig teknikanalys, tydliga förbättringsområden, individuella övningar och konkreta tips inför nästa pass.
Exempelanalys
Exempel på tränarens feedback
Så här kan en analys se ut. Du får en tydlig sammanfattning, konkreta förbättringsområden och personliga övningar – anpassade efter din nivå och dina mål.
Sammanfattning
Åkaren visar en god grundteknik i diagonalåkningen men tappar fart genom onödigt stor vertikal rörelse och en ofullständig viktöverföring. Med några justeringar finns stor potential att åka både snabbare och mer energieffektivt.
1. Aggressivare viktöverföring
Det jag ser
Du hoppar uppåt i varje steg vilket slösar energi och minskar farten framåt.
Så förbättrar du det
Rikta kraften i frånskjutet framåt istället för rakt upp. Håll näsan över tårna och bibehåll en mer stabil höjd på tyngdpunkten.
2. Timing i diagonalen
Det jag ser
Även om du åker utan stavar så visar rörelsemönstret på att båda stavarna sannolikt sätts i nästan samtidigt som kick-off.
Så förbättrar du det
Sträva efter att stavisättningen sker framför bindningen i samma ögonblick som tyngden landar på det främre benet. Staven ska stötta glidet, inte bromsa det.
3. Höftens position
Det jag ser
Du åker i en 'sittande' ställning med höften långt bakom stödjepunkten.
Så förbättrar du det
Tryck fram höften ('sträck i ljumsken') så att tyngdpunkten hamnar över främre delen av pjäxan vid glid.
Teknikövningar
Diagonal utan stavar
Syfte
Hitta balansen och tvinga fram en korrekt viktöverföring utan att kompensera med armarna.
Så här
Åk i svag motluta med fokus på att flytta hela kroppstyngden från skida till skida. Armarna ska pendla naturligt.
Hängande diagonal
Syfte
Få fram höften i rätt position.
Så här
Överdriv 'fallet' framåt innan stavisättning så att du känner att du faller in i nästa steg.
Enbensglid
Syfte
Förbättra balansen och förlänga glidfasen.
Så här
Ta ett kraftfullt frånskjut och glid så länge som möjligt på en rullskida innan nästa steg tas.
Utdrag ur rapporten
Exempel på personliga styrkeövningar
Utifrån analysen väljer jag ut övningar som passar just dina förbättringsområden. Nedan ser du ett exempel på hur det kan se ut.
Bulgariska utfall
Kopplat till förbättringsområde #1 – Aggressivare viktöverföring. Bygger enbensstyrkan som krävs för att driva kraften framåt istället för uppåt.
8–10 per ben3 set2 ggr/vecka
Dead Bug
Kopplat till förbättringsområde #1 – Aggressivare viktöverföring. En stabil bål minskar energiläckaget uppåt och gör att kraften stannar i frånskjutet.
20 totalt3 set3 ggr/vecka
Redo att komma igång?
Beställ din teknikanalys
Fyll i beställningen på nästa steg, ladda upp din film och skicka in. Du får din personliga analys inom några dagar – direkt i inkorgen.
Beställ nu – 599 krFaktureras efter påbörjad analys